Fondo Sentado Hammer
Fondo Sentado Hammer (Seated dip)
Descripción
- Fabricación en tubo de acero de alta calidad Q235.
- Perfil estructural: 6 x 12 x 0,3 cm.
- Uniones de cierre con soldadura TIG.
- Asas de goma antideslizante.
- Construcción en línea con la integración de calidad e ingeniería que garantiza la seguridad del entrenamiento.
- Recubrimiento en polvo electrostático con buena fuerza adhesiva.
- Asiento ajustable hacia arriba y abajo suavemente con muelles de gas superiores.
- Textil en cuero PU resistente al desgaste.
- Peso: 130 kg.
- Medidas Armada: 138*152-91
- Resistencia máxima de carga: 200 kg.
Beneficios
- Fortalecimiento de los tríceps: Este ejercicio se enfoca en los músculos del tríceps, lo que puede ayudar a desarrollar fuerza y tamaño en esta área.
- Desarrollo de los pectorales: Además de los tríceps, los fondos sentados también involucran los músculos pectorales, lo que contribuye al desarrollo y definición del pecho.
- Estabilidad y seguridad: Al estar sentado en la máquina, se reduce el riesgo de balanceo o lesiones que a veces pueden ocurrir al hacer fondos en paralelas. Esto proporciona una mayor estabilidad y seguridad durante el ejercicio.
- Control del rango de movimiento: La máquina de fondo sentado Hammer a menudo tiene una guía de movimiento que permite un control preciso del rango de movimiento, lo que puede ser beneficioso para aquellos que desean enfocarse en un rango específico o que están trabajando para mejorar su técnica.
- Adaptabilidad: La mayoría de las máquinas de fondo sentado Hammer tienen asientos ajustables y agarres que permiten adaptar el equipo a diferentes usuarios y preferencias de entrenamiento.
- Variedad en la rutina de entrenamiento: Incorporar diferentes máquinas y ejercicios en tu rutina de entrenamiento puede evitar el estancamiento y ayudarte a seguir progresando hacia tus objetivos de fuerza y acondicionamiento físico.
Recomendaciones
- Calentamiento adecuado: Antes de comenzar tu entrenamiento en la máquina de fondo sentado, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio. Esto puede incluir ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y un calentamiento cardiovascular ligero.
- Ajusta la máquina correctamente: Asegúrate de ajustar el asiento y los agarres de la máquina según tu altura y preferencias. Un ajuste adecuado te ayudará a mantener una postura correcta y a evitar lesiones.
- Técnica adecuada: Presta atención a tu técnica mientras realizas el ejercicio. Mantén la espalda recta, los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Evita balancear el cuerpo o arquear la espalda excesivamente.
- Controla el rango de movimiento: Realiza el ejercicio con un rango de movimiento completo y controlado. Baja lentamente el cuerpo hasta que los codos estén aproximadamente a 90 grados y luego vuelve a subir extendiendo los brazos completamente.
- Respiración adecuada: Exhala mientras empujas hacia arriba y inhala mientras bajas el cuerpo. Mantener una respiración adecuada te ayudará a mantener la estabilidad y a maximizar la eficacia del ejercicio.
- Gradúa la resistencia: Comienza con un peso o resistencia adecuada para tu nivel de fuerza y aumenta gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte. No sacrifiques la forma correcta por levantar demasiado peso.
- Descanso y recuperación: Asegúrate de permitir suficiente tiempo de descanso entre series y entrenamientos para que tus músculos se recuperen adecuadamente. La recuperación es tan importante como el entrenamiento mismo para evitar lesiones y promover el crecimiento muscular.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes algún dolor o malestar durante el ejercicio, detente de inmediato y consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal. No ignores las señales de advertencia de tu cuerpo.
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